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ACTIVIDADES PARA MEJORAR LAS HABILIDADES SOCIALES Y LA GESTIÓN EMOCIONAL

November 8, 2016

 

 

1. El diario emocional

 

El diario emocional consiste en el registro sistemático de las emociones experimentadas y puede constituirse en una excelente herramienta para desarrollar la conciencia emocional. Resulta conveniente asumir esta estrategia con flexibilidad y creatividad, para aprovechar las ventajas del registro sistemático de los acontecimientos pero sin convertirlo en una camisa de fuerza, en algo sumamente reglado que le reste espontaneidad y sentido.

Llevar un registro emocional debe ser, preferiblemente, una opción personal. Cada quién debe preguntarse si le gustaría hacerlo y cuál es su disposición para llevarlo a cabo. Algunos pueden preferir ir anotando de manera inmediata lo que les está emocionando, otros pueden escoger hacerlo al final del día. Cada quién debe descubrir qué le resulta más cómodo y útil. Es importante destacar que los registros deben hacerse de manera continua para que cumpla sus propósitos e intentar describir las situaciones con los mayores detalles posibles; hacerlo de esta manera, proporcionará información importante acerca de nosotros mismos.

A continuación se presentan algunas recomendaciones para llevar el diario o registro emocional: 

 

1. Escribe la emoción que hayas sentido y describe tu experiencia. Presta atención a los

siguientes puntos:

a. ¿Qué nombre le das a esa emoción? Si te descubres usando repentinamente sólo unas cuantas palabras, como frustrado o feliz, trata de encontrar más palabras referidas a emociones.

b. ¿Cuáles sensaciones corporales acompañaban la emoción? Por ejemplo: Tener tensión en el cuerpo, mandíbula, los puños; temblor, sentir que sudas o tienes mucho calor, sentir frío, notar los latidos del corazón; cosquilleo en el estómago, otras sensaciones ¿cuáles son?

c. ¿Qué produjo la emoción o estado de ánimo? Describe la situación. ¿Se debió a un suceso externo o interno?

d. ¿Qué pensamientos vinieron a tu mente en el momento en que estabas sintiendo esa emoción? ¿Cuáles son esos pensamientos? ¿Se refieren al pasado, al futuro o al presente?

e. ¿Qué acciones realizaste en el momento en que estabas sintiendo esa emoción específica?

¿Sentiste el deseo de hacer algo, o de expresar algo? Por ejemplo: Acercarte o alejarte, avanzar agresivamente, poner una determinada expresión facial.

f. Haz una reflexión acerca de la respuesta emocional que le diste a la situación.

 

2. A partir de la revisión realizada en el punto anterior, valora la posibilidad de introducir algunos cambios que te permitan manejar de manera más satisfactoria determinadas situaciones emocionales que experimentas y proponte un reto semanal.

 

 

2. Frases para promover la autoconciencia emocional

 

Las frases siguientes pueden ayudar a desarrollar la autoconciencia emocional, será bueno de manera oral hablar esto e incluso representar en papel o con movimientos corporales que es para cada uno el miedo, el enfado, la tristeza…

 

Soy una persona feliz cuando........................................................................................................

Tengo miedo cuando......................................................................................................................

Lo que más me enfada es.................................................................................................................

Estoy triste cuando.........................................................................................................................

Me siento querido(a) cuando............................................................................................................

Odio cuando..................................................................................................................................

Me animo cuando...........................................................................................................................

Me siento querido(a) por...............................................................................................................

Me produce ansiedad...................................................................................................................

Lo que más me cuesta controlar es...................................................................................................

Cuando tengo mucha rabia me provoca............................................................................................

Cuando tengo miedo siento ..........................................................................................................

Me siento culpable de...................................................................................................................

Una de las cosas que más me indigna es ........................................................................................

Me admiro por..............................................................................................................................

Siento amor por...........................................................................................................................

Siento temor de...........................................................................................................................

Cuando estoy estresado (a).............................................................................................................

 

3. Lo positivo y lo mejorable de mí mismo (autoconciencia)

 

Esta actividad la podemos hacer en una cartulina grande y toda la familia junta.

 

1. Mis principales cualidades son:

2. La cualidad que los demás más admiran en mí es:

3. Mis principales defectos son:

4. Lo que más me molesta de mí es:

5. Creo que lo que más le molesta a los demás de mi forma de ser es:

6. El principal aspecto que debo mejorar en mí mismo(a) es:

7 .La estrategia que podría seguir para mejorar ese aspecto es:

 

4. Ejercicio de identificación de emociones en expresiones no verbales

 

Jugad a presentar unas imágenes que hayáis seleccionado previamente relacionadas con determinadas emociones. Observad con vuestros hijos cuidadosamente cada imagen para reconocer la emoción reflejada en las expresiones faciales y corporales de las personas presentes. Presta especial atención a los aspectos siguientes y elaborar por escrito las respuestas a estas preguntas:

 

¿Qué expresa la cara?

¿Cómo se observa el cuerpo?

¿Por qué estará sintiendo lo que siente?

¿Qué estará pensando?

 

Por último y como bibliografía que os puede ayudar a trabajar las emociones desde casa, os recomiendo el emocionario.

 

- EMOCIONARIO. CRISTINA NUÑEZ; RAFAEL ROMERO. EDITORIAL PALABRAS ALADAS, 2013.

Este recurso se complementa con El diario de la gratitud, para trabajar el autoconocimiento y con fichas de actividades concretas que pueden descargarse gratuitamente en www.palabrasaladas.com.

 

Fdo: Ana del Campo Pérez

Psicóloga y Maestra de Audición y Lenguaje

Nº Col. M-23534

 

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